$_POST variable destroyen ivm refresh van pagina?

Dit is relatief vrij lastig uit te leggen,
Heb al bij google, het forum en wat andere php websites doorzocht, maar kan gewoon niet vinden wat ik zoek...

HEt probleem is als volgt.

Voor mijn aankomende website heb ik een formulier:

file blaat.php

function formulier() {
  $uitvoer = ""; //init
  $uitvoer .= "  <form action="blaat.php" method="post" name="f">\n";
  $uitvoer .= "  <input type="text" name="gebruikersnaam"><br>\n";
  $uitvoer .= "  <input type="text" name="bericht"><br>\n";
  $uitvoer .= "  <input type="submit" name="actie" value="plaatsen"><br>\n";
  $uitvoer .= "</form>";
  return $uitvoer;
}

function formulier() {
  $uitvoer = ""; //init
  mysql_connect($host,$user,$passwd);
  mysql_select_db($database);
  $sql  = "INSERT INTO berichten (gebruikersnaam, bericht) VALUES ";
  $sql .= "('" . $_POST['gebruikersnaam'] . "','" . $_POST['bericht'] . "')"; 
  mysql_close();

  $uitvoer .= "Uw bericht is geplaatst";
  $uitvoer .= Formulier();
  return $uitvoer;
}


if ((isset($_POST['actie']) && ($_POST['actie'] == "plaatsen")) {
  echo BerichtPlaatsen();
}
else {
  echo Formulier();
}

Ok, heb de code even uit mijn hoofd geschreven, maar er vanuit gaande dat dit werkt.

Ik wil voorkomen dat de user eerst een tussenpagina voor zijn kiezen krijgt (dmv javascript location.href="take_post.php";) of iets dergelijks.

als ik deze pagina refresh krijg ik een popup vanuit firefox / internet explorer of ik de data nogmaals wil verzenden, of dat ik misschien wil annuleren.

Om de pagina te willen zien moet ik dus opnieuw drukken... leuk, maar dan is mijn posting er 2 x.

Om de database te checken met een datum zie ik ook niet echt zitten.

Worden deze $_POST[] variablen nu in de http header gezet? of waar komen deze vandaan? (ik zag op php.net iets van $HTTP_POST_VARS maar dat komt op hetzelfde neer (Gecontroleer met print_r($_POST); en print_r($HTTP_POST_VARS);

Is het mogelijk om deze te 'destroyen'? en dit dus niet meer mogelijk is?

Kan er op internet weinig over vinden, terwijl er best wel wat scripts (lees o.a. fora's) hier gebruik van maken? (met refresh krijg ik in ieder geval geen dubbele postings...


Ben nu paar uur bezig geweest met stoeien, alle hulp is welkom.